古墓奇兵之性物之谜2劳拉



腹式呼吸的方法

時間:2009-01-01 16:01:14  來源:    作者:  點擊:    編輯: quanji
  我們平時的胸式呼吸有一個缺點是不能大量吸入新鮮空氣。對于一個拳擊運動員來說,學習腹式呼吸就很有必要了。
  
  腹式呼吸的方法很簡單:吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣,甚至突然變得不知道該怎么呼吸,但該呼吸法一方面有助于刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出,另一方面也能使氣流順暢,增加肺活量。
  
  現代醫學研究認為:人們在進行腹式呼吸時,由于腹部肌肉緊張與松弛交替發生,從而使局部肌肉內毛細血管也交替出現收縮與舒張,由此加速了血液循環,擴大了氧的供給,同時也有利于機體代謝產物的排除,對全身器官組織起到調整和促進作用;另外,腹肌的收縮和放松也是一種良好的按摩,它可以促進胃腹運動,改變消化機能。同時,腹肌又是排便的動力肌,所以有規律的腹式呼吸鍛煉還有利于防止習慣性便秘。
  
  專家還提醒人們,只要平常走路和站立時,用力縮小腹,配合腹式呼吸,小腹肌肉就會變得緊實,就能達到瘦身的功效,減肥專家建議,想減肥的人,應該嘗試腹式呼吸法。
  
  也可以練習時采用腹式呼吸來增強抗擊打能力。
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